Korrekt ergonomisk indstilling af kontorstol: Sådan undgår du rygsmerter på arbejdspladsen

Korrekt ergonomisk indstilling af kontorstolen er afgørende for at undgå smerter og skader i nakke, ryg og skuldre. Derfor er det vigtigt at have en stol, der passer til ens krop og arbejdsstation, og at indstille den korrekt for at opretholde en sund kropsholdning. I denne artikel vil vi hjælpe dig med at indstille din kontorstol korrekt.

En ergonomisk korrekt kontorstol skal være justerbar i højden, have en ryglæn, der kan justeres i højden og vinklen, og have en sæde- og rygudformning, der støtter kroppens naturlige kurver. Det er også vigtigt at have en stol med hjul, der gør det muligt at bevæge sig frit og nå forskellige arbejdsområder uden at belaste kroppen unødigt.

Ved at indstille din kontorstol korrekt kan du reducere risikoen for smerter og skader, og den forbedrede arbejdsstilling kan til og med øge din produktivitet. Det er vigtigt, at du tager dig god tid til at justere din stol og arbejdsstation, så du kan arbejde komfortabelt og effektivt uden at belaste kroppen unødvendigt.

Er du på udkig efter en ny kontorstol. Se den bedste ergonomiske kontorstole her.

Ergonomisk indstilling af kontorstol

Herunder har vi skrevet en guide til korrekt indstilling af kontorstolen. Du kan også se denne video, der hjælper dig med indstillingen:

Sædehøjde

For at undgå smerter i nakke, skuldre og ryg er det vigtigt, at din kontorstol er indstillet korrekt. Start med at justere sædehøjden, så dine fødder hviler fladt på gulvet, og knæene er bøjet i en 90 graders vinkel. Hvis du ikke kan nå gulvet med fødderne, kan du bruge en fodstøtte.

Sædedybde

Sædedybden er også vigtig for at sikre en korrekt ergonomisk indstilling. Juster sædedybden, så der er ca. 2-3 fingerbredder mellem sædet og knæhaserne. Dette vil hjælpe med at undgå smerter i lænden og øge blodcirkulationen i benene.

Rygstøtte

En god rygstøtte er afgørende for at undgå smerter i ryggen. Juster ryglænet, så det støtter hele din ryg, og så din lænderyg støttes af den nederste del af ryglænet. Sørg for at ryglænet følger din ryg, når du bevæger dig, så du altid har støtte.

Armlæn

Armlænene på din kontorstol bør justeres, så dine arme hviler let på dem, og skuldrene er afslappede. Hvis armlænene er for høje, kan det føre til smerter i nakke og skuldre, mens for lave armlæn kan føre til smerter i albuerne og håndleddene.

Fodstøtte

Hvis du ikke kan nå gulvet med fødderne, kan en fodstøtte hjælpe dig med at opnå en korrekt ergonomisk indstilling. Fodstøtten skal justeres, så dine fødder hviler fladt på den, og knæene er bøjet i en 90 graders vinkel.

Hvilke dimensioner skal din kontorstol have?

Det er vigtigt, at din kontorstol passer til din højde og drøjde. Det gør de meget sjældent, når du tager dem direkte ud af kassen fra butikken, og derfor skal stolen have gode justeringsmuligheder. Inden du køber en kontorstol, anbefaler vi, at du tjekker, om stolens i udgangspunktet er skabt med de dimensioner, som du ser i tabel 1 eller kan tilpasses til disse.

Tabel 1: Anbefalede dimensioner på kontorstole

Tallene i tabellen kommer fra en  undersøgelse foretaget af den amerikanske konsulentvirksomhed EWI Works og skal ses som generelle anbefalinger. Det er de dimensioner, som passer til flest mulige mennesker i den vestlige verden baseret på blandt andet gennemsnitshøjde.

Fordele ved korrekt ergonomisk indstilling af kontorstol

Forebyggelse af rygsmerter

Korrekt ergonomisk indstilling af kontorstolen kan være med til at forebygge rygsmerter. En af de mest almindelige årsager til rygsmerter er en forkert siddestilling i forbindelse med arbejde ved en computer. Ved at indstille kontorstolen korrekt, kan man mindske risikoen for rygsmerter.

Øget produktivitet og trivsel

En korrekt indstillet kontorstol kan også øge produktiviteten og trivslen på arbejdspladsen. Når man sidder korrekt, kan man fokusere bedre på arbejdet, og man vil opleve mindre træthed og ubehag i løbet af arbejdsdagen. Det kan også have en positiv effekt på humøret og arbejdsglæden.

Forebyggelse af arbejdsskader

Korrekt ergonomisk indstilling af kontorstolen kan også være med til at forebygge arbejdsskader. En forkert siddestilling kan medføre skader på nakke, skuldre, ryg og arme. Ved at indstille kontorstolen korrekt, kan man mindske risikoen for disse skader.

Hvordan justerer man sin kontorstol?

Sædehøjdejustering

For at justere sædehøjden på din kontorstol, skal du følge disse trin:

• Sæt dig på stolen, så dine fødder er flade på gulvet.
• Justér højden på stolen, så dine knæ er i en 90 graders vinkel, og dine fødder hviler fladt på gulvet.

Sædedybdejustering

For at justere sædedybden på din kontorstol, skal du følge disse trin:

• Sæt dig på stolen, og sørg for at ryglænet er i en opret position.
• Justér sædedybden på stolen, så der er ca. en håndsbredde mellem sædet og bagsiden af dine knæ.

Rygstøttejustering

For at justere rygstøtten på din kontorstol, skal du følge disse trin:

• Sæt dig på stolen, og sørg for at ryglænet er i en opret position.
• Justér højden på rygstøtten, så den passer til lænden.
• Justér vinklen på rygstøtten, så den passer til din kropsholdning.

Armlænsjustering

For at justere armlænene på din kontorstol, skal du følge disse trin:

• Sæt dig på stolen, og sørg for at armlænene er i en opret position.
• Justér højden på armlænene, så dine underarme hviler fladt på dem, og dine skuldre er afslappede.
• Justér vinklen på armlænene, så de passer til din kropsholdning.

Fodstøttejustering

Hvis du har en fodstøtte, kan du justere den for at sikre, at dine fødder hviler fladt på den. Hvis du ikke har en fodstøtte, kan du bruge en stabel bøger eller lignende til at hæve dine fødder.

Disse justeringer kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning og reducere risikoen for ryg- og nakkesmerter, når du sidder ved dit skrivebord i længere tid.